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秦雪带着陈浩来到了地下二层的健身房。

整个房间装饰豪华,墙壁采用高质量的木材装饰,带着自然的木纹质感,氛围舒适。高高的天花板上悬挂着现代感十足的灯具,投射出柔和而明亮的灯光,照亮了整个房间。墙上装饰着精致的壁画和艺术品,增添了一丝文艺气息。

房间内铺设着优质的木地板,地板上摆放着几个专业的健身垫,供人进行运动和拉伸。

健身房设有多个区域,供不同的锻炼需求。

一边是专业的力量训练区,配备了各种先进的健身器材,从哑铃到杠铃,从卧推架到引体向上的器械一应俱全。

另一边是宽敞的有氧区,设有多台跑步机、椭圆机和动感单车,让人可以畅快地进行有氧运动,释放身体的疲劳,增强心肺功能。

角落处是休息区,摆放着舒适的躺椅和沙发,供人休息放松。此外,还有一个专门的瑜伽室,墙上挂着镜子,地上铺着瑜伽垫,让人可以在宁静的氛围中练习瑜伽,舒展身心。

“药补不如食补,食补不如健身!体质好了一切都不是问题!”秦雪像是一个健身教练对陈浩说着

“你需要着重加强腰腹、大腿、核心力量训练,这对提高你的爆发力有非常大的帮助!还有有氧运动,能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一边说,一边开始做拉伸动作,她本来就穿着瑜伽服、束身运动裤,现象无缝切换至运动状态。

陈浩也学着她的动作,做了起来。

“你先去试试那几台跑步机、椭圆机,做一些有氧运动热热身,一会儿再跟我做几组力量训练!”

陈浩在秦雪的指导下,分别试了跑步机、椭圆机、还有动感单车,最后发现自己最喜欢的,还是普普通通的慢跑。

他专心的跑着,健身房里播着节奏感极强的音乐,一旁的秦雪尽职尽责的帮他递水、擦汗、调速度,陈浩一点也不觉得枯燥。

20分钟很快就过去了,陈浩一开始的疲惫感不但消失不见,甚至还有点浑身放松的感觉。他渐渐爱上了这种运动后的舒爽感。

接着,秦雪带他来到一旁的健身垫上,带他一起做着力量训练。

秦雪针对他的情况,教他几个简单但有效的动作

她站在训练垫上,双腿与肩同宽,背部挺直,娇小的身躯散发出自信的气息。她深吸一口气,然后蹲下,双膝弯曲,臀部微微向后推,动作流畅而准确。随着她的动作,她修长的大腿肌肉紧绷而有力,散发着一种健康活力的气息。

“这个动作叫深蹲,主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。深蹲对臀大肌有很好的刺激作用,能够增强臀部的力量和紧实度。还有助于提高下身的稳定性以及爆发力表现。”秦雪一边说着,一边还保持着姿势,用手掌指示着对应部位的肌肉,显得格外专业。

接着,秦雪转向训练垫,准备展示臀桥动作。她躺在垫子上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧,然后用臀部力量抬起身体,直到与地面平行。她的臀部紧致而有力,形成了完美的线条,每一次抬起都像是一幅艺术品的展现。

“这个是臀桥,主要锻炼臀大肌和臀中肌,能够有效增强臀部的力量和稳定性,特别是腰腹部的稳定性,可以缓解腰背酸痛问题。臀桥需要核心肌群的支撑,这也有助于提高腰腹部的稳定性和力量。可以帮助提高臀部和下身的爆发力,对于跳跃和爆发性动作效果明显。臀桥还有助于改善臀部和髋部的灵活性,增加关节的活动范围。”秦雪一边做着臀桥的动作,一边介绍着

最后,秦雪演示侧卧抬腿动作。她侧躺在训练垫上,一只手支撑着上半身,另一只手轻轻扶着地面保持平衡。她的腿伸直,然后缓慢地抬起,直到与地面平行,再缓慢地放下。她的小腹收紧,臀部和腿部的线条显得格外优美。

“这个是侧卧抬腿,侧卧抬腿是一种针对侧腰、臀部和大腿的有效运动,能够有效提升臀部的线条,让臀部看起来更加翘挺和紧致。这个动作强调侧腰肌肉的收缩和拉伸,有助于收紧腰腹部,塑造纤细的腰线。这个动作同时还涉及到大腿内侧肌群的参与,有助于增强下半身的力量,做这个动作的时候还能提高你的平衡感和灵活性。”

“姐夫,这几个动作非常适合你!不过健身最重要的,还是持之以恒的坚持。以后每天上午,我都会在这儿陪你锻炼,不出一个月,保证你无往不利,克敌制胜!”秦雪信心满满的说道

不知道不久的将来,她会不会为自己今天的鲁莽行为感到后悔……

“来,今天就做这几个动作,跟我做3组,每组做10次。”

陈浩呆呆地看着秦雪示范着健身动作。贴身的衣着下难掩她曼妙的身材,随着各种动作,玲珑的身姿充分舒展,看得他有些口干舌燥。

他咽了一口口水,开始尝试深蹲动作。

秦雪在陈浩身前,陪着陈浩做着相同的动作,这样一方面可以让他有个参考,不至于动作变形,另一方面两人一起锻炼更让人有参与感。

秦雪注视着对面墙上镜子里得陈浩,还时不时的用手,温柔的纠正着他的错误姿势。

她看着陈浩满头大汗地完成了一系列的深蹲、臀桥和侧卧抬腿练习,知道现在是时候帮她缓解肌肉酸痛的时候了。

秦雪专业的指导陈浩趴在垫子上,然后从他的脚踝开始,缓缓往上抚摸按压。她的手法细腻,温度适宜,让陈浩感受到一股暖意渐渐传来。接着她向上揉搓小腿肌肉,用适度的力度帮助他缓解肌肉的紧张。

“感觉怎么样?”秦雪温柔地问道。

“酸爽!”陈浩微闭着眼睛,享受着这一刻。

秦雪的按摩手法得心应手,她顺着小腿向上移动,开始专注地为他的大腿放松肌肉。她用适度的力量在他的大腿上揉捏,让他的肌肉逐渐松弛下来。在按摩的过程中,还时不时地和陈浩交流,确保按摩的力度和方式都适合。

不一会儿,陈浩的大腿肌群已经明显松弛下来,酸痛感减轻了许多。

陈浩顿时觉得一阵舒爽,同时又无比的轻松。他十分感激秦雪,投桃报李的对秦雪说道:“我也来帮你放松肌肉吧”

秦雪错愕了一下,然后愣愣的点头道

“好……好的”随即乖巧的俯身趴在了软垫上。

陈浩回忆着刚才秦雪的按摩手法,用着同样的方式,帮秦雪放松着腿部肌肉。从下开始,缓缓的往上游走

脚踝、小腿、大腿……

陈浩专注的按摩着秦雪的肌肉,完全忽略了秦雪的呼吸越来越急促、面容越来越红润,他手上的动作还在不断往上……

秦雪有些吃不住力,有点喘的娇声说道

“姐……姐夫,前面的区域,以后再来探索吧……”

陈浩猛然回过神来,高举双手以示清白。

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